Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Chắc chắn không một ai muốn nhìn thấy vòng bụng ngấn mỡ, sồ sề phải không? Vậy nên, phải bằng mọi cách, dù tập luyện vất vả như thế nào cũng cần phải cố gắng để có được vòng bụng thon gọn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng bụng như vậy thì đừng bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ sau đây. Nếu chăm chỉ tập luyện những bài tập này, chắc chắn  bạn sẽ có vòng eo, vùng bụng thon gọn như mong muốn.

Gập bụng

Là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà ai cũng nên luyện tập. Hơn nữa, đây là bài tập rất đơn giản, bạn có thể thực hiện luyện tập bất cứ lúc nào hay bất cứ ở đâu.

Khi gập bụng sẽ tác động nhiều lực lên vùng bụng, nhờ đó sẽ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời sẽ làm cho cơ bụng được phát triển nên bụng sẽ săn chắc hơn.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-trong-1-tuan
Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt ở đầu, 2 chân co vuông góc ở tư thế 90 độ.
  • Siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng người cao lên và ép chặt các cơ bụng lại.
  • Hạ người thấp xuống từ từ và thở ra.
  • Thực hiện bài tập thành nhiều lần, luôn nhớ là phải siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng để nâng người lên chứ không phải là dùng tay.

Đá chân trên cao

Với bài tập này, các bạn sẽ có thể giảm được mỡ bụng, bao gồm cả vùng bụng trên và bụng dưới. Bài tập này, các bạn cũng có thể thực hiện luyện tập ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập, chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm hoặc các bạn có thể tập ngay trên giường.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, lưng áp chặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với 2 bên sườn.
  • Nâng chân lên cao sao cho 2 đầu gối hơi gập lại rồi lần lượt đá từng chân lên cao, sao cho gót chân luôn đảm bảo không chạm đất.
  • Thay đổi 2 chân, đá liên tục trong nhiều lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Đạp xe trên không

Nói đến các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta  không thể  bỏ qua bài tập đạp xe đạp trên không, là bài tập đơn giản nhưng lại có khả năng đốt cháy mỡ nhanh. Bài tập này sẽ dồn hết lực lên vùng bụng, nhờ đó sẽ vừa đốt cháy mỡ  vừa giúp phát triển cơ bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ở phía sau đầu, cổ hơi nhấc lên.
  • Đầu gối để vuông góc với mặt đất, còn chân song song với mặt đất.
  • Đá chân phải ra trước, chân trái thu vào, đồng thời đưa khuỷu tay trái vào gần phía đầu gối trái.
  • Thực hiện lần lượt cho 2 chân và 2 tay, sao cho luôn đảm bảo cơ bụng phải được siết chặt.
  • Luyện tập bài tập nhiều lần đến khi cảm thấy cơ bụng đau và mỏi thì dừng lại.

Plank

Để giảm mỡ bụng nhanh, các bạn nên chăm chỉ thực hiện bài tập plank mỗi ngày.Plank được coi là “vua” trong các bài tập, vì plank không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể như giúp tay chắc khỏe, phát triển cơ mông….

Theo phân tích, 1 phút plank bằng 20 phút chạy bộ. Vậy nên, để giảm mỡ bụng, chúng ta không nên bỏ lỡ bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.

Cách thực hiện:

  • Nằm song song cơ thể với mặt sàn, hai tay  gập rồi chống khuỷu tay xuống sàn.
  • Luôn duy trì tư thế cơ thể nằm song song với mặt sàn.
  • Siết chặt cơ  bụng và giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Ngày đầu chưa quen, bạn có thể giữ tư thế trong 40  giây, sau tăng dần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Plank nghiêng

Bài tập plank có rất nhiều biến thể vì đây thực sự là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản. Ngoài bài tập plank 2 tay chống sàn, bạn còn có thể thực hiện bài tập plank nghiêng. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm  mỡ ở vùng hai bên hông, nhờ đó sẽ  giúp bạn có vòng eo thon gọn.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-trong-1-tuan-1
Plank nghiêng

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng cơ thể với mặt sàn.
  • Khuỷu tay thẳng dưới vai, chân duỗi thẳng, nâng phần hông lên.
  • Siết chặt cơ bụng và không được để phần hông chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế đó trong thời gian 45 -60 giây, nếu giữ được càng lâu càng tốt.

Leo núi

Là bài tập đơn giản nhưng lại có hiệu quả giảm mỡ tốt, nhất là giảm mỡ bụng dưới. Vì vậy, những bạn nào đang không biết cách giảm mỡ bụng dưới như thế nào thì hãy chăm chỉ luyện tập bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Nằm song song cơ thể với mặt sàn, 2  tay chống thẳng và nhấc người lên cao, mũi chân chống sàn.
  • Đưa chân trái lên phía trước, co đầu gối lại và tiến sát gần với phía tay phải.
  • Đổi chân và thực hiện tương tự với chân phải.
  • Thực hiện bài tập thành nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản. Tuy nhiên, để có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, các bạn cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh. Vì để có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng sẽ chiếm 70%, còn luyện tập chỉ chiếm 30%. Vậy nên, muốn giảm mỡ bụng nhanh, trước tiên bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, các thực giẩm giàu chất xơ, giàu protein và hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ,….

Nếu các bạn muốn được tư vấn thêm một số bài tập giảm mỡ  bụng khác, hãy để lại thông  tin liên hệ dưới bài viết, chúng tôi sẽ liên hệ lại cho bạn.

Đăng ký
Notify of
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
0
Chào bạn, Xin vui lòng bình luận.x
()
x