An toàn và hiệu quả với cách giảm cân bằng khoai lang

Hè đã đến và bạn đang tìm cách giảm cân để tự tin khoe mình trong những chiếc áo croptop hay những chiếc váy 2 dây “sexy”. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay cách giảm cân bằng khoai lang. Chắc chắn, bạn sẽ rất bất ngờ về hiệu quả của cách giảm cân này đem lại. Hơn nữa, khoai lang là nguyên liệu tự nhiên có giá thành rất rẻ nên bạn không cần phải quá lăn tăn về chuyện chi phí giảm cân bằng khoai lang.

Vì sao giảm cân bằng khoai lang lại hiệu quả?

Khoai lang được coi là thực phẩm “vàng” trong giảm cân. Vì khoai lang thực sự có tác dụng giảm cân rất tốt, an toàn và lại còn rất tiết kiệm. Sở dĩ, khoai lang có tác dụng giảm cân nhanh là vì:

Khoai lang có chứa rất ít tinh bột

Các chuyên gia luôn đưa ra lời khuyên rằng, muốn giảm cân cần phải cắt giảm bớt hàm lượng tinh bột. Bạn lo sợ rằng, cắt giảm tinh bột là cắt cơm, như vậy bụng sẽ đói và không quen đúng không?

Bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng, khoai lang có thể thay thế hoàn toàn cơm trắng mà vẫn đảm bảo cơ thể được no bụng, cung cấp đủ hàm lượng cho cơ thể để cơ thể không bị thiếu chất hay mệt mỏi.

an-toan-va-hieu-qua-voi-cach-giam-can-bang-khoai-lang-1
Khoai lang có chứa rất ít tinh bột

Trong khoai lang cũng có chứa tinh bột nhưng hàm lượng rất thấp. Theo nghiên cứu, hàm lượng tinh bột trong 1 củ khoai lang chỉ bằng 1/3 so với một bát cơm. Hơn nữa, tinh bột trong khoai lang là tinh bột khó bão hòa nên sẽ không lo bị béo, tăng cân.

Khoai lang giàu chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng trong giảm cân. Chất xơ sẽ có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no bụng lâu, hạn chế cảm giác đói bụng, thèm ăn vặt.

Trong khoai lang lại rất giàu chất xơ nên ăn khoai lang sẽ giúp no bụng lâu, giúp hạn chế nạp quá nhiều thức ăn khác vào cơ thể. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao gấp nhiều lần so với các loại thực phẩm khác nên ăn khoai lang sẽ  tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ, giúp giảm cân hiệu quả.

Không chứa chất béo

Khoai lang là thực phẩm không chứa chất béo nên dù ăn nhiều khoai lang cũng sẽ không lo bị thừa cân béo phì hay chất béo bị tích tụ lại trong cơ thể.  Ngoài ra, trong khoai lang không chứa cholesterol nên ăn khoai lang sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Điều hòa lượng đường trong máu

Một lý do ăn khoai lang giảm cân khác đó chính là khoai lang có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu. Cụ thể, trong khoai lang có chứa hợp chất làm tăng adiponectin, là loại hormone có tác dụng điều chỉnh nồng độ đường và phân hủy axit béo.

Vì vậy, ăn khoai lang sẽ giúp chăn chặn lượng đường tăng trong máu, ổn định lượng đường được ổn địn hơn, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Chính điều đó giúp khoai lang có khả năng giảm cân nhanh.

Hàm lượng calo thấp

Nguyên tắc của sự giảm cân là phải đảm bảo hàm lượng nạp vào cơ thể nhỏ hơn hàm lượng calo cơ thể tiêu hao. Vậy nên, khi ăn, các bạn phải tính toán làm sao hàm lượng calo hợp lý nhưng vẫn đảm bảo no bụng.

Khoai lang sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này. Vì khoai lang có chứa hàm lượng calo rất thấp nên dù ăn nhiều khoai lang vẫn sẽ đảm bảo cơ thể không bị dư thừa calo.

Theo phân tích, trong 100g khoai lang có chứa 85,5 kcal. Vậy nên, khi ăn khoai lang, các bạn vẫn đảm bảo được ăn no bụng và đảm bảo không bị nạp calo quá nhiều.

Cách giảm cân bằng khoai lang

Cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào? Rất đơn giản, bạn có thể ăn khoai lang thay cho cơm trắng hay các thực phẩm có chứa tinh bột xấu khác như bún, phở, bánh mì,…

Cụ thể, để giảm cân bằng khoai lang, các bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi trưa. Với thực đơn bữa sáng thay vì ăn các loại thực phẩm dễ béo như bún, phở…các bạn nên ăn khoai lang. Như vậy vừa đảm bảo no bụng, chất dinh dưỡng mà vẫn giảm được cân.

an-toan-va-hieu-qua-voi-cach-giam-can-bang-khoai-lang-2
Ăn khoai lang với các thức ăn giàu dinh dưỡng khác

Với bữa trưa, các bạn nên ăn khoai lang thay cho cơm trắng kết hợp với nhiều rau xanh và các loại thức ăn khác như thịt bò, thịt gà, cá….

Hay vào các bữa phụ trong ngày, các bạn cũng có thể ăn khoai lang thay cho các món ăn vặt như bánh, kẹo…Chỉ cần ăn như vậy, chắc chắn sau một thời gian ngắn, các bạn sẽ giảm cân thành công, có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Những lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

  • Tuy ăn khoai lang rất tốt cho việc giảm cân nhưng không ăn nhiều hơn 1 củ/ ngày, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược
  • Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
  • Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
  • Đừng ăn khoai lang còn sống hoặc khoai lang vừa mới đào lên
  • Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím

Trên đây là cách giảm cân bằng khoai lang, hy vọng các bạn sẽ giảm cân thành công với cách giảm cân này. Nhưng các bạn cần lưu ý, để hiệu quả giảm cân bằng khoai lang tốt nhất nên kết hợp ăn khoai lang với nhiều rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein khác để giúp cho cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất, không bị mệt mỏi.

Đăng ký
Notify of
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
0
Chào bạn, Xin vui lòng bình luận.x
()
x