Giảm cân Keto, phương pháp giảm cân ai cũng nên thử

Nhắc đến các phương pháp giảm cân hiện nay, chúng ta phải nhắc ngay đến phương pháp giảm cân Keto, một trong những phương pháp giảm cân đang được rất nhiều người áp dụng và thành công. Vậy giảm cân Keto là gì? Cách thực hiện như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp ngay dưới đây.

Giảm cân Keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto hay còn gọi là Ketogenic, là phương pháp giảm cân ăn kiêng Low –carb, tức là sẽ cắt giảm tối đa hàm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày. Mỗi ngày chỉ nên nạp lượng carb, chất béo vào cơ thể. Trong đó, lượng carb sẽ khoảng 30-50gr/ ngày, còn lại là chất béo, chất béo sẽ chiếm khoảng 75% lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ cần duy trì đúng chế độ ăn này, bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng.

giam-can-keto-phuong-phap-giam-can-ai-cung-nen-thu-1
Giảm cân Keto là gì?

Chế độ giảm cân Ketogenic rất an toàn, ai cũng có thể áp dụng được. Nhưng để hiệu quả tốt hơn, chế độ giảm cân này sẽ được biến thể để phù hợp với từng đối tượng, cơ địa người, cụ thể:

  • Chế độ ăn Keto có định hướng: Là chế độ ăn kiêng nhiều carb, là chế độ ăn kiêng phù hợp với những người tập luyện nhiều.
  • Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Là chế độ ăn được chia thành các giai đoạn, trong đó mỗi giai đoạn sẽ được nạp lượng carb nhiều hơn so với bình thường. Ví dụ, bạn có thể ăn kiêng Keto trong thời gian 5 ngày, 2 ngày còn lại trong tuần bạn sẽ ăn nhiều lượng carb hơn.
  • Chế độ ăn Keto cho người bệnh: Với những người bị bệnh lý thì lượng carb trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ được giảm đến mức tối đa.
  • Chế độ ăn Keto giàu Protein: Là chế  độ ăn có lượng chất béo thấp hơn so với bình thường, đồng thời sẽ tăng hàm lượng protein lên khoảng 35%, còn phần carb được giữ nguyên khoảng 5% trong tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Những thực phẩm nên ăn trong chế độ giảm cân Keto

Việc biết được các thực phẩm nên ăn trong chế  độ giảm cân Keto là rất quan trọng. Vì như vậy, các bạn sẽ biết được để giảm cân Keto nên ăn gì, tránh ăn gì.

Nếu  bạn thực hiện giảm cân Keto thì bạn nên ăn những thực phẩm sau:

  • Thịt: thịt bò, thịt gà.
  • Cá: Tất cả các loại cá, nhất là những loại cá có nhiều chất béo như cá ngừ, cá hồi.
  • Rau và trái cây: Nên chọn các loại rau có chứa  lượng carb thấp như ca chua, ớt chuông, bơ…
  • Trứng: Trong trứng rất giàu protein nên đây được coi là thực phẩm cực tốt trong chế độ ăn kiêng Keto.
  • Chất béo tự nhiên: Nên lựa chọn chất béo từ bơ, kem, dầu dừa, dầu bơ.
  • Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia….

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, các bạn cũng cần phải biết các thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Keto là gì. Vì điều đó sẽ  giúp hiệu quả ăn kiêng được tốt hơn. Cụ thể, trong chế độ ăn kiêng Keto, bạn cần phải tránh các thực phẩm sau:

  • Thực phẩm có chứa nhiều đường: Các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây, kẹo, bánh, đường, sữa….
  • Thực phẩm có chứa tinh bột: cơm trắng, bánh mì, bún, phở….
  • Trái cây có chứa nhiều đường: xoài, nho, mít…
  • Rau củ chứa nhiều tinh bột: khoai lang, khoai tây, củ cải,….
  • Các chất béo xấu: dầu động vật, các loại sốt…

Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày

giam-can-keto-phuong-phap-giam-can-ai-cung-nen-thu
Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày

Bạn đang muốn thực hiện giảm cân Keto nhưng lại không biết bắt đầu như thế nào? Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày mà chúng tôi chia sẻ sau đây:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Trứng, cà chua.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ trộn với chút phô mai.
  • Bữa tối: Cá hồi sốt bơ.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: thịt hun khói, cà chua.
  • Bữa trưa: Đùi gà nướng với bơ.
  • Bữa tối: thịt heo và bông cải xanh.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: sữa chua và trứng.
  • Bữa trưa: Thịt bò, xà lách.
  • Bữa tối: Thịt heo viên, salad.

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân.
  • Bữa trưa:cá hồi áp chảo.
  • Bữa tối: Salad gà.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Trứng và sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Cá ngừ và cà chua.
  • Bữa tối: Cá trắng, bông cải xanh.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: giăm bông và salad rau.
  • Bữa  trưa: Thịt bò và rau chân vịt.
  • Bữa tối: Thịt gà xào nấm.

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Bánh mì và sữa không đường.
  • Bữa trưa: Thịt gà, cà chua.
  • Bữa tối: Thịt bò bít tết và salad.

Những dấu hiệu nhận biết Ketosis, bắt đầu đốt mỡ

Khi bạn thực hiện giảm cân Keto, bạn sẽ không biết các dấu hiệu như thế nào là đã Ketosis, cơ thể bắt đầu giảm mỡ đúng không? Khi thực hiện phương pháp giảm cân Keto, bạn sẽ có các dấu hiệu là:

  • Khát nước và miệng khô: Nếu  bạn uống ít nước, bạn sẽ luôn thấy miệng có cảm giác bị khô, háo nước.
  • Miệng có mùi hôi: Mùi hôi ở miệng thường khó chịu nhất là vào buổi sáng. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường là do hoạt chất acetone được xả ra qua hơi thở. Tuy nhiên, triệu chứng này chỉ xảy ra trong giai đoạn đầu, sau đó sẽ hết hoàn toàn.
  • Đi toilet nhiều: Hiện tượng đi tiểu nhiều chính là hiện tượng mỡ thừa được đào thải, bài tiết qua đường nước tiểu.
  • Không còn thèm ăn: Sau thời gian áp dụng ăn kiêng Keto, bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn, nguyên nhân gây tăng cân.
  • Tinh thần sảng khoái: Trong thời gian đầu, cơ thể chưa quen với sự giảm khẩu phần ăn hay chế độ ăn nên tinh thần có thể thấy mệt mỏi. Nhưng sau vài ngày làm quen, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi và tinh thần cũng sẽ thoải mái hơn.

Đó là những điều cần biết cơ bản về chế độ ăn Keto. Như vậy, các bạn cũng đã hiểu giảm cân Keto là gì và nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng Keto. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện được phương pháp giảm cân keto một cách hiệu quả nhất. Đừng quên để lại lời nhắn dưới phần bình luận nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào nhé.

Đăng ký
Notify of
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
0
Chào bạn, Xin vui lòng bình luận.x
()
x