Nguyên tắc vàng khi bắt đầu giảm cân

Vấn đề giảm cân luôn là vấn đề khiến các chị em đau đầu và mệt mỏi, tìm mọi cách và sử sụng mọi sản phẩm giảm cân nhưng lại không thấy hiệu quả hay có tiến triển gì. Có thể bạn chưa biết cách giảm cân một cách khoa học và theo liệu trình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho chị em các nguyên tắc ăn cần thiết khi giảm cân và một số thực đơn giúp chị em giảm cân nhanh chóng khi chúng ta bắt đầu có ý định giảm cân.

nguyen-tac-giam-can

6 Nguyên tắc vàng khi bắt đầu giảm cân. 

1. Giảm tình trạng đói giả

Đối với những ai mới bắt đầu giảm cân thì thường cảm thấy đói, chóng mặt và mệt mỏi đây là những biểu hiện do thói quen ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo. Để cải thiện tình trạng trên bạn nên chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ như: bỏng ngô ăn nhẹ, rau cần, củ cải, măng, uống nước.

2. Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ xanh là nguồn thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu với sức khỏe con người. Một số loại rau củ có chứa ít calo nên được sử dụng làm thực phẩm giảm cân rất tốt.

Có một chế độ ăn uống khoa học với các loại rau củ có nhiều màu xanh trong bữa ăn hàng ngày sẽ đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cân đối giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không nguy hại đến sức khỏe của bản thân.

Một số loại thực phẩm nên dùng cho chế độ ăn giảm cân như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây,…

rau-cu-qua

3. Hạn chế ăn những món chiên xào

Với những bạn đang ăn theo chế độ giảm cân thì nên loại bỏ bớt những món chiên, xào, vì những món này sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng nhiều hơn làm kích thích quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn của mọi người.

Nếu chị em đang thực hiện chế độ giảm cân thì nên chuyển qua ăn những món hấp, luộc, nướng những món này sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân.

4. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin và chất xơ

Một số loại trái cây có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Ăn uống những loại trái cây này sẽ giúp đốt nhanh chóng lượng mỡ thừa dưới da giúp cơ thể thon gọn hơn.

Các loại trái cây nên ăn trong quá trình giảm cân như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất,…

5. Loại bỏ mỡ động vật ra khỏi thực đơn

Những bạn có cân nặng hơi quá cỡ 1 chút sẽ rất thích ăn những món có chứa nhiều mỡ, nhưng mỡ động vật lại là món có nhiều khả năng dẫn đến tính trạng béo phì.  Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món ăn nhiều mỡ như: bơ, pho mát, vịt quay, gà rán, lạc, điều,.. những món này thường có hàm lượng chất béo khá cao.

Ngoài ra, muốn giảm hàm lượng chất béo thì chị em nên sử dụng dầu thực vật để chế biến.

mo-dong-thuc-vat

6. Sử dụng một số sản phẩm giảm cân có nguồn gốc từ tự nhiên

Hiênện nay có một số sản phẩm giảm câ có nguồn gốc tự nhiên khá hiệu quả dựa trên nhều nguyên tắc hay chế độ ăn như Keto Diet hay Lowcard nhưng tối ưu hơn những chế độ ăn này có thể kể đến như : Viên sủi Keto Guru, Keto Slim, Black Latte, Enzylim…. Những sản phẩm này an toàn và không gây tác dụng phụ, chỉ cần tìm hiểu kỹ về thành phần và chống chỉ định là có thể dùng rất tốt và tiện lợi

Một số thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh 

Thực đơn 1:

Thực đơn1 sẽ cung cấp các chất có chứa protein giúp no lâu hơn bình thường và một số thức uống giúp giảm sự thèm ăn.

  • Bữa sáng: 1 ly cà phê đen + 1 bánh mì bơ đậu phộng + 1/ 2 quả bưởi. Với thực đơn bữa sáng này sẽ giúp chị em cung cấp năng lượng cho bữa sáng hiệu quả, giảm tình trạng thèm ăn và giúp cơ thể trao đổi chất tốt.
  • Bữa trưa: 1 ly chè xanh + 1 bánh mì + 1 miếng thịt (thịt nên sử dụng thịt trắng sẽ chứa ít chất béo hơn). Công thức bữa trưa sẽ cung cấp thêm ít năng lượng giúp tốt cho sức khỏe và bộ não.
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối + 100g cà rốt luộc + 50g bông cải xanh. Bữa tối với trứng sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, cà rốt sẽ cung cấp vitamin giúp sáng mặt và bông cải sẽ giảm lượng cholesterol trong máu giúp cân bằng sức khỏe cơ thể.

Thực đơn 2:

Với thực đơn 2 sẽ giảm bớt lượng tinh bột cung cấp cho bữa ăn, thay vào đó sẽ cung cấp cho bạn những món ăn có chứa nhiều vitamin và chất xơ, nói tới đây thì bạn đã biết bữa ăn sẽ có nhiều rau xanh rồi phải không?

  • Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn ít dầu + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh mật ong ( lưu ý: cho ít chanh thôi nhé nếu không bạn sẽ rất dễ bị đau dạ dày đó)
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép bưởi (có thể thay thế bằng nước ép khác nhưng không nên cho đường vào).

Trên đây là một số nguyên tắc sẽ giúp ích cho chị em trong quá trình giảm cân, chỉ cần cố gắng thực hiện đúng và đều đặn thì việ giảm cân sẽ không còn quá khó khăn đối với bạn. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Đăng ký
Notify of
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
0
Chào bạn, Xin vui lòng bình luận.x
()
x